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        冬季養生健康小常識 冬季生活起居四項調理須知

        作者:孕婦保健網 來源: 日期:2020-1-5 17:58:05 人氣:

          導語:時間匆匆,轉眼又是一年的冬季,而在寒冬到來之際,我們除了要多穿衣服保暖之外,還要懂得一些冬季養生健康小常識,包括生活方方面面調理知識,例如睡眠應該調整為早睡晚起,飲食應該注意「冬補」等等。 下面小編來為大家介紹冬季生活起居四項調理須知。

          在起居上,應早睡晚起,等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動,防止陽氣過度的消耗。除了夜間睡眠,午飯後可適當打個盹,但要避免睡時著涼。其次,要注意防風防寒。

          冬季飲食對正來說,應當遵循「秋冬養陰」,「無擾乎陽」 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食?冬季是進補的最佳時節,此時脾胃機能每多旺盛,是營養物質積蓄的最佳時機,正合冬藏之意?隆冬時節,可食用溫熱之物以抵禦寒邪,選用血肉有情之品以滋陰潛陽?冬季還應注意攝取新鮮蔬菜?水果,達到營養均衡,使調和?在飲食五味方面,宜適當減咸增苦,因為冬季陽氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以堅腎養心?

          冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,紋身的忌諱和講究而應儘快回到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。俗話說:「寒從腳」,由於人的雙腳遠離心臟,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

          《素問・四氣調神大論》中說「冬三月,此為閉藏?水冰地坼,無擾乎陽……使志若伏若匿,若有私意,若已有得」?首先做到安靜,控制自己的情志活動,才能冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾?就好像大自然里動植物的冬眠,潛伏?匿藏下來,但生命並沒有因而停止,仍然在有序進行;如同有什麼私事不願泄露,是讓自己擁有好心情的私事,好像有所?有所成就地感到滿足?這樣便可做到「無擾乎陽」,養精蓄銳,有利於來春的陽氣萌生,也利於預防春溫之病?

          冬令天寒,一般蓋厚被睡覺,因此,被窩內空氣不流暢,再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,致使被窩內空氣混濁。如果蒙頭睡覺,會使體內氧飽和度下降,於次晨起床時會出現頭昏腦脹、萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

          冬天的皮膚容易變干糙、,甚至皸裂。在飲食方面,可多服用含黏液質的食品,如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質含量,增加細胞內水分的保存。

          關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡有益關節,並可安神寧志,促進睡眠。

          冬季飲食應把握「適當清淡」原則,若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等癥狀的人,不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者,尤應避免吃麻辣火鍋。在寒冬中,經常吃冰冷的食物、喝清涼的飲料、冰品、陰性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黃瓜、胡瓜等),導致身體內外皆遭受虛冷之,到了隔年春天,身體的健康必然大受影響。

          

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